c trening

Cześć! Zastanawiam się czy brać kratyne. właściwie to już sie zdecydowałem. Mam 16 lat 180cm i wytrzymuje trening 60min. takiego jak bokserzy (skakanka ,brzuszki ,sztanka ,hankle ,pompki ,boksuje w worek bokserski itd). Zdecydowałem się na Kretynę "jabłczan kreatyny 1250 CM3 90kaps" firmy TREC . Wystarczy na początek? chcę go zażywać z glukozą . [...]

Witam. Interesuje mnie wasza opinia co do cyklu: Propionat+Winstrol+Clenbuterol. 1-8 prop 100mg eod 3-8 winko (10mg) 3x1 ed 7-10 clen na przemian z efedryna+ketotifen 8-10 clomid lub 1-6 prop 1-6 winko 5-7 clen 6-7 clomid Dieta białkowa+ osłonki na wątrobę+glukozamina na stawy. Moja waga obecnie 88kg przy 180cm wzrostu.Cel utrzymanie masy [...]

witam wszystkich! mam coś słabe barki np. po szczególnie forsownym treningu barków potem mnie bolą przy niekórych ruchach (to nie zakwasy (a raczej nie obolałość mięśniowa)), a po powrocie znad morza i po pływaniu już jest niemiłosiernie. Mysle, ze dalby cos trening rotatorów i teraz pytanie - jak ułożyć taki trening tzn. ile powtórzeń jakie [...]

[...] na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje? Dzięki z góry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: bardziej masa niż rzeźba Staż treningowy na słowni: ~3 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sporadycznie basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

mam zamiar na ferie zimowe zaczac intensywny trening silowy,a zeby przybrac na masie zamierzam lyknac dwie puszki kretki olimpu w pastylkach po 200 szt i z 5kg bialka serwatkowego(to co na allegro jest po 20 zl kg) co jeszcze do tego dorzucic i jak to wszystko rozplanowac zeby wyszedl jakis porzadny cykl z porzadnym przyrostem masy ;) cwicze caly [...]

[...] strone) skłony tłowia z linką siedząc 10/10/10 Taki rozkład dni spowodowany jest tym iż studiuję i innaczej nie moge, w każdy z tych dni spędzam okolo 2h na siłowni. Taki trening stosuje od 3 tygodni i czuje sie ok nic nie boli, czuje że mógłbym jeszcze porobić, widac efekty, w miare możliwości zwiekszam ciężary. Jeśli coś jest nie tak lub [...]

Cześć, mam nadzieję, że mi pomożecie w udoskonaleniu mojej diety wiek: 17 wzrost: ~180cm waga: 72kg (cel: ~80kg) trening: 3x w tygodniu suplementacja: mono Dzień Treningowy 1 posiłek Białko jajka (100g) żółtka (50g) ryż biały długoziarnisty oliwa z oliwek warzywa [...]

WItam, z racji tego ze od godz 9/10 rano jestem w pracy to trening wchodzi w gre okolo 7 wiec sniadanie po ktorym ciezko sie cwiczy raczej odpada bo musialbym wstawac gdzies okolo 5 zeby spokojnie zjesc... Zastanawiam sie czy dobrym pomyslem bedzie gainer badz jakies bialko i jak to polaczyc z kreatyna ktora tez raczej bede jadl zaraz po [...]

[...] -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testa dla 8. TRENING:5 treningow w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

witam mam takie pytanie czy jak w poniedziałek będę robił barki + tric, a we wtorek klatke to nieodpije się to na jakości treningu klatki (zmęczenie trica)?? w związku z tym czy niekorzystniej jest przełożyć trening klatki na czwartek gdzie mięśnie będą wystarczająco wypoczęte by trening był intensywniejszy. p.s ćwicze system 4 dniowym pon,wt sr [...]

Potrzebuje przykładowej diety , ponieważ jak czytam to każdy co innego mówi i w końcu nie wiem co i kiedy .Wiek 21lat .Trening 3 razy w tygodniu .Wzrost 183 masa 78kg .Szukam diety dośc prostej .ucze sie od 8 do 15.Trening ok 17 .Chciałbym aby ktoś mi pomógł rozpisać diete opartana -ryż basmanti, jajka (jajecznica ,jajka na twardo, jajka + platki [...]

[...] na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- pompki szeroko 3x 10 9- pompki wąsko 3x 8 Hantle o wadze 6 kg. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Czy ten trening ma sens i czy da jakiekolwiek rezultaty ? PS Brzuch i nogi trenuję w inne dni :)

Witam wszystkich, poniżej ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g dziennie -węglowodany: 350g dziennie -tłuszcz: 60g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle przebyte, bardzo podstawowe 1. enan + wino (6tyg) 2. prop + [...]

Tydzień I Trening1 Uginania ze sztangą stojąc-1x12, 2x5 Uginania młotkowe oburącz-1x10, 1x5 Uginania oburącz na wyciągu-2xMAX Treninig 2 Uginania naprzemienne ze sztangielkami-1x10, 1x8, 1x6, 1x4 Uginania izolowane-2x12 Tydzień II Trening 3 Uginania za sztangą stojąc-1x12,1x8, 2x3, 1x15 Uginania jednorącz na modlitewniku-2x15 Tydzień [...]

Życie zmusza mnie do zadowolenia się dwoma treningami w tygodniu.Sic!Proszę kogoś mądrzejszego ode mnie o zdanie... Powiedzmy pon i pi lub wt i sob. Trening A 1.wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 2.wyciskanie z deski x/5,4,5 3.przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 4.suwnica x/6,6,6 5.francuz x/10,8,6 Trening B 1.wyciskanie klas 50/10 [...]

[...] serem i mortadela/chudą szynką (chleb razowy) obiad - 17.00 ziemniaki/kasza/ryż + surówka + jakieś mięso (np. schabowy na oliwie z oliwek, gotowany kurczak, ryba, zraz) po treningu woda z miodem kolacja - 20.00 jajecznica, omlet, jajka na twardo + kromka chleba razowego + 4-5 szt. orzechów włoskich Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze sobie to [...]

[...] radę w takim tempie biec przez czas swojego biegu mimo że jak to niektórzy twierdzą nie mogę wtedy swobodnie rozmawiać. Biegam już coś koło 3 tygodni, nie wiele jem, za to trening mam średnio co drugi dzień, czasem codziennie jeśli najdzie mnie ochota no wieczorne bieganie, a waga jak zaklęta ani drgnie. Powiedzcie mi drodzy forumowicze ile w [...]

Witam. Swoją przygodę z siłownią będę dopiero zaczynał, mam 15 lat, 177cm wzrostu, 85kg wagi (brzusio jest :P ). Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety, ocenę planu i dobraniu suplementów. Co polecacie? Jakieś sprawdzone diety? Chciałbym, aby było mniej więcej 4-5 posiłków, omijając drugie śniadanie (albo żeby było ono bardzo leciutkie: banan, jabłko [...]

miałem winstrol zambon 1ml ,6 ampułek bralek codziennie po jednym strzale zaczynajac od niedzieli dzisiaj wykonywalem piaty dzien treningu to byl drugi trening klatki w tym tygodniu sila wogole mi nie poszla ,rzezba ciezko ocenic bez szokujacych roznic bo jesten na diecie redukcyjnej wiec przykladam sie do treningow i z tygodna na tydzien coraz [...]

Skierowano mnie tutaj z pytaniem czy trening kicka nie będzie kolidował z budowaniem masy wiem że trzeba tzymać się regeneracji i jedzenia właśnie bym poszedł sobie spowrotem od stycznia na kicka bo w domu niemogę bez tego wytrzymać wyglądało by to tak pon:siłka wt:kick śr:siłka czw:kick piąt:siłka ogólnie cały czas trenuje 5 razy wtygodniu na [...]